malo wegli

słuchaj jeżeli masz zastój to każda zmiana napewno wniesie coś w twoje osiągi... w sumie klasycznej ckd nie polecają na cykle masowe ale gdybyś zwiększył tłuszcz kosztem węgli to mogłoby się coś ruszyć, chociaż konieczne byłoby skorygowanie kalorii żeby czasem nie pogorszyć sprawy... poza tym druga rzecz to jezeli widzisz ze cie jednak zalewa to [...]

nie jest najgorzej... trochę za dużo mleka i przetworów ( jogurt ) choć lepszy jogurt niż samo mleko. Zmieniłbym chleb tostowy na razowy lub jakieś pieczywo pełnoziarniste. Serwatki trochę szkoda po treningu, tą porcję wypiłbym przed snem , a po treningu albo carbo, albo glukoza albo zwykły sok owocowy i zaraz w domu normalny posiłek, taki jak [...]

Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]

[...] moja dieta ?? Sachem: Czyli rozumiem ze ok 10 dni bilans na zero. Ok. Ale czego i w jakich proporcjach mam dolozyc ? I co w koncu z tymi weglami ?? Jest dobrze a moze za malo ? I co sadzicie na temat podwojonych wegli raz w tygodniu przy treningu silowym ? edit: Zla ilosc bialka napisalem nie 280 a 250-260g. Zmieniony przez - reki w dniu [...]

10g węgli to trochę mało...

No i przede wszystkim wypełnij ankietę, bo za mało wiemy. Ponadto opisz dokładnie stosunek węgli/tłuszczy/białek oraz kcal w każdym posiłku i ich sumę.

Jedząc co popadnie to po prostu nie ma bata żebym wypełnił dzienne zapotrzebowania czegokolwiek:P Chodzi o to że jem zazwyczaj mało ale dosyć dużych posiłków, przy czym jeden to obiad na który zazwyczaj jest jakaś zupa, która moim zdaniem nie jest zbyt dobrym źródłem wielu rzeczy i jest raczej zapychaniem żołądka:P Na daną chwilę nie wyrabiam [...]

ale 3k kalorii spokojnie powinno wystarczyć może za dużo węgli a za mało białka dostarczasz? i jak z tłuszczami?

za mało białak w diecie i tłuszczy co do wegli tez stopniowo bym je zmniejszal a nie odrazu na 28 g

Udział węglowodanów w takiej diecie przy redukcji zazwyczaj zrzuca się do ok. 100g. Przy wadze 115 kg, troszkę ich zawsze będzie, na pewno nie tak mało jak u Ciebie. Możesz stopniowo potem obcinać węglowodany. Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne na kcal ( nie możliwe, że masz takie niskie przy tej wadze) i od tego zapotrzebowania daj - 400 do 600 [...]

Cześć Wam! Wiek : 21 Waga : 108.5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Obecnie od listopada 2015 z wyłączeniem lutego. Poprzednio od listopada 2014 do początków 2015. I takie skoki w przeszłość. Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 72 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia [...]

Nie wiem jakie ty warzywa wybierasz, ale mają strasznie dużo węglowodanów. W swojej diecie mam mniej więcej tyle samo warzyw co ty i łącznie około 20ww. Z twoich obliczeń wychodzi 75. Skup się głównie na zielonych warzywach: sałata, kapusta, brokuły, szpinak, ogórek. Pomidory, rzodkiewka, cebula, kalafior też dobre i mało w nich węgli. Daj [...]

1. zatłuścić cię to nie zatłuści bo praktycznie brak węglowodanów, // ZATŁUSZCZAMY SIĘ OD WĘGLI ?? RACZEJ OD NADMIARU KCAL 2. białka zbyt mało, żeby ci mięśnie urosły /// MIĘŚNIE ROSNĄ TYLKO OD BIAŁKA ??? 3. energia z tłuszczu zostanie spalona w trakcie mycia podłogi. /// TEŻ SIĘ NIE ZGADZAM Podtrzymuję opinię, że różnica znikoma. /// A Z TYM SIĘ [...]

Nie trochę za mało tych węgli i w ogóle ? :)

Wg. mnie w tej diecie masz za mało tłuszczy i węgli,a za dużo białka.Z czgo chcesz czerpać energie? shudniesz na takiej diecie max 3-5kg, potem zastój i kombinowanie. Przerabiałem to na własnej skórze.

[...] Wbrew pozora czytalem duuzo moze za duuzo opinii roznych ludzi i czesto sprzecznych. Wiec jednka wiem juz troche na ten temat ale to wiedza teoretyczna wiec w sumie malo warta. A jak juz sie truc to z glowa %-)Dlatego pytam sie tu MADRZEJSZYCH ode mnie w tej kwestii ludzi zeby nie robic glupich bledow, a jedynie ograniczyc sie do [...]

musi ułożyć i realizować odpowiednią dietę, także odpowiedni wysiłek jest nieodzowny, siłownia mile widziana, oczywiście nie wykluczając basenu czy innych form aktywności aerobowej. dieta powinna zawierać mało węglowodanów, wiecej troszke białka/i tu proponuje wykorzystać tą kasę -a wystarczy to raczej tylko na poprawę diety z pożywienia bo [...]

1300kcal przy 5 treningach? Raczej za mało kcal, dużo kiepskich wegli, tłuszczu niewiele. Dział ladies.

lećmy dalej: 1. wafle ryżowe jako stały element diety odpada - to produkt wysoce przetworzony. 2. popracuj nad tłuszczami, jajko + oliwa to trochę mało. nie patrzę na te 5g dodatki w śniadaniu. dodaj tłuste mięso, orzechy, awokado, tłuste ryby. 3.serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem. 4. za dużo [...]

Obliczyłem, ale... hmmm, coś jakby się nie zgadzało. I jeszcze ten 3 posiłek. Nie wiem za bardzo co robić. Poniżej zamieszczam dietę z obliczeniami: Posiłek I - 50g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - Rodzynki 50g W sumie: Białko: 28,4g Węglowodany: 82g Tłuszcze: 16.4g Kalorie: 530kcal Posiłek II (w szkole) - 2x kanapki z [...]